Những thực phầm giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Canxi là thứ quan trọng cho mẹ bầu trong suốt quá trình 9 tháng mang thai bé, không chỉ bổ sung canxi bằng cách ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi mà bạn còn cần phải uống thêm canxi để giúp mẹ bầu không bị mắc những dấu hiệu thiếu canxi như đau lưng, đau xương chậu... Hãy cùng tim hiểu cách bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ và bé như thế nào nhé.

Những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho mẹ bầu khi mang thai

Canxi rất tốt cho bà bầu vì vậy chúng tôi xin chia sẻ thông tin về những thực phẩm chứa nhiều canxi giúp cho mẹ bầu nắm bắt được và bổ xung cho hợp lý.

Cam : Trong cam không chỉ chứa một lượng canxi đầy đủ mà nó còn là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào , và vitamin D có tác dụng giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung cam vào bữa ăn của mình để tăng cường canxi tốt cho cả mẹ và con. 

Cam tốt cho mẹ bầu

Sữa đậu nành : Đây là một chế phẩm được làm từ đậu nành nguyên chất rất giàu canxi và ít chất béo, giàu protein nên mẹ bầu thường xuyên uống sữa đậu nành cũng rất tốt cho cả mẹ và con. Bạn có thể uống 500ml/1 ngày chia làm 2-3 lần uống.

Đậu hũ non : đây cũng là một chế phẩm được làm từ đậu nành khô, đây là món ăn hấp dẫn không chỉ thay thế thịt, cá, trứng mà trẻ em cũng rất thích. Việc thường xuyên ăn đậu cũng là một thói quen tốt vừa bổ sung tốt canxi mà lại là món ăn tốt cho những ai có nhu cầu giảm béo.

Đậu phụ giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Các loại rau màu xanh thẫm : như cải xoong, bắp cải trung quốc, súp lơ xanh... những loại rau này chứa một hàm lượng canxi và vitamin C cao giúp mẹ bầu cải thiện được tình hình thiếu canxi, sắt....

Các loại sữa không béo cùng với sữa chua : Việc mẹ bầu thường xuyên ăn sữa chua trong quá trình mang thai không chỉ cung cấp sắt cho con mà còn giúp con sinh ra được trắng với nước da tuyệt đẹp, ngoài ra nên bổ sung những loại sữa ít béo giàu canxi như sữa tươi...

Sữa chua giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác cũng chứa một lượng lớn canxi, không chỉ vậy mẹ bầu nên đi kiểm tra và hỏi bác sĩ xem có liệu thiếu hay thừa canxi để bổ sung uống cho kịp thời. Trường hợp nhiều canxi quá cũng cần hạn chế vì nó cũng không tốt cho thai nhi.

Có thể tham khảo thêm : bánh trung thu khách sạn daewoo

Đọc thêm...

Những thực phẩm chứa nhiều axit folic tốt cho mẹ bầu

Thời kỳ 3 tháng đầu là thời điểm mẹ bầu sẽ hết sức lo lắng và tính tình có thể thay đổi theo ngày, và điều này sẽ ảnh hưởng một phần nào đó tới thai nhi. Việc trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi có lẽ là câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất bởi thời điểm ban đầu rất quan trọng và vì thời điểm này mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi chán ăn nhất.

Những món ăn tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Thời gian 3 tháng đầu vì thai nhi còn nhỏ nên chưa cần đến một lượng dinh dưỡng lớn từ người mẹ vì vậy mẹ có thể duy trì năng lượng như bình thường và có thể bổ sung thêm nhiều hoa quả, rau xanh nhưng nên lựa chọn nguồn đảm bảo sạch sẽ điều này để đảm bảo cho chế độ tiêu hóa của mẹ được bảo vệ tốt nhất. Ngoài ra mẹ bầu có thể bổ sung thêm một số khoáng chất hoặc vitamin như sắt, axit folic, B12 trong thời điểm này cũng rất được khuyến khích.

Những thực phẩm chứa nhiều axit folic

Axit Folic có trong những loại thực phẩm nào :

Có lẽ đây là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, vì trong 3 tháng đầu axit folic rất quan trọng đối với mẹ bầu vì mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ để có thể giảm thiểu nguy cơ dị tật thai nhi.

- Cam : đối với cam rất tốt cho mẹ bầu ngoài nguồn vitamin C dồi dào thì cam còn có một nguồn axit folic cao. Khi bạn ăn cam thì sẽ giảm được khả năng táo bón và hấp thu chất sắt tốt hơn đối với mẹ bầu.

- Sữa : ngoài sữa dành riêng cho mẹ bầu, bạn có thể kết hợp với các chế phẩm được làm từ sữa ví dụ như sữa chua, sữa tươi, bánh sữa.... đây cũng là một nguồn cung cấp giàu axit folic.

- Rau bina : có thể nói đây là một loại rau duy nhất màu xanh thẫm cung cấp được lượng axit folic nhiều đến thế, ngoài ra hàm lượng sắt có trong rau cũng vô cùng đa dạng phong phú. Riêng món rau này bạn có thể ăn nhiều mà không sợ ảnh hưởng trong suốt thời gian mang thai bé.

- Súp lơ xanh : so với súp lơ trắng thì súp lơ xanh có thành phần axit folic cao hơn rất nhiều những vẫn được xếp sau sữa và rau bina. Mẹ bầu thường xuyên bổ sung rau súp lơ xanh sẽ giúp cơ thể tăng lượng axit folic và tốt cho cả mẹ và bé.

- Trứng gà: Trong chứng gà thì lượng axit folic tập trung nhiều nhất trong phần đỏ của quả trứng, vì vậy việc các bà mẹ mang thai ăn nhiều trứng gà cũng là một điều hết sức bình thường.

- Qủa Bơ : loại quả thứ 2 rất tốt cho mẹ bầu có thể kể đến bơ sau họ nhà múi ( cam, bưởi), chỉ cần với nửa quả bơ bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng axit folic dồi dào và điều này cực tốt cho tim của mẹ và não bé.

- Khoai tây : khoai tây không chỉ chứa một hàm lượng axit folic cao mà nó còn là nguồn cung cấp dồi dào kẽm rất tốt cho hệ thần kinh và não của thai nhi.

- Ngũ cốc khô : việc bạn lựa chọn ngũ cốc kho là món ăn vặt của mình thật sự rất đúng bởi trong ngũ cốc kho chứa hàm lượng axit folic cao, canxi cao rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng thai kỳ.

Xem thêm thông tin : bánh trung thu khách sạn daewoo

Đọc thêm...